最終更新: 2026年7月2日 | 読了目安: 8分
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コンビニで一番タンパク質が摂れる商品は？セブン・ローソン・ファミマで違いは？
筋トレやダイエット中のタンパク質補給に欠かせないコンビニ。セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの3大コンビニで買える高タンパク商品を徹底比較し、ランキング形式で紹介します。
目的別のおすすめ組み合わせも解説するので、コンビニでの食事選びの参考にしてください。1食あたりタンパク質30g以上の摂取も、コンビニなら手軽に実現できます。
コンビニ高タンパク商品 総合ランキングTOP3
3大コンビニの商品をタンパク質含有量順にランキング。手軽に買えてタンパク質がしっかり摂れる商品を厳選しました。
7プレミアム さんまの塩焼
セブンイレブン
162
kcal
30.0g
タンパク
4.6g
脂質
0.4g
炭水化物
カロリー162kcalでタンパク質30gという驚異的なカロリー効率。さんま由来のオメガ3脂肪酸も豊富で、ローファットダイエッターの新定番。糖質ほぼゼロも嬉しいポイント。
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
ファミリーマート
324
kcal
25.2g
タンパク
13.3g
脂質
28.1g
炭水化物
1本でタンパク質25.2g・主食まで完結。サラダチキンを生地で巻いた手軽さで、追加のサイドメニューなしでも満足できる。ランチや筋トレ後の補給にぴったり。
たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ
ローソン
206
kcal
23.1g
タンパク
11.0g
脂質
4.9g
炭水化物
ローソン「たんぱく質が摂れる」シリーズの主力。206kcalでタンパク質23.1g、糖質も4.9gと低め。野菜も一緒に摂れるので、これ1品でダイエット中のランチがまとまる。
4位以下のランキング（2026年6月時点・DB実測値）
4位: たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ（ファミマ） P23.0g / 169kcal
5位: たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ（セブン） P21.8g / 199kcal
6位: 若鶏の砂肝にんにく（ローソン） P21.4g / 160kcal
7位: ファミマプレミアムチキン（骨付き）（ファミマ） P20.7g / 242kcal
8位: よだれ鶏（ローソン） P17.9g / 182kcal
9位: パリパリチキン（ローソン） P16.9g / 180kcal
10位: ガーリック香る砂肝焼（ローソン） P14.1g / わずか76kcal
セブンイレブンの高タンパク商品
セブンイレブンは魚惣菜と「たんぱく質が摂れる」シリーズが強み。さんまの塩焼はタンパク質30g・糖質ほぼゼロと、コンビニ単品では随一のカロリー効率です。
| メニュー | カロリー⇅ | P⇅ | F⇅ | C⇅ |
|---|---|---|---|---|
| 7プレミアム さんまの塩焼おすすめ | 162kcal | 30.0g | 4.6g | 0.4g |
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 199kcal | 21.8g | 10.9g | 4.4g |
| スパイスチキン | 200kcal | 14.2g | 11.0g | 11.2g |
| 7プレミアム 塩ゆで枝豆 | 158kcal | 12.9g | 7.5g | 10.5g |
| 炭火焼き鳥（タレ） | 73kcal | 10.1g | 3.2g | 0.9g |
| 7プレミアム たまごサラダ | 211kcal | 7.6g | 19.1g | 2.3g |
7プレミアム さんまの塩焼おすすめ
162kcalP
F
C
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
199kcalP
F
C
スパイスチキン
200kcalP
F
C
7プレミアム 塩ゆで枝豆
158kcalP
F
C
炭火焼き鳥（タレ）
73kcalP
F
C
7プレミアム たまごサラダ
211kcalP
F
C
セブンイレブンの攻略ポイント
さんまの塩焼（P30.0g / 162kcal）と炭火焼き鳥タレ（P10.1g / 73kcal）の組み合わせで、合計タンパク質40.1g / 235kcal。糖質をほとんど増やさずに、1食分のタンパク質をまかなえます。
ローソンの高タンパク商品
ローソンは「たんぱく質が摂れる」シリーズとNLブランパンが目玉。砂肝や鶏ハツなど低カロリー高タンパクなおつまみ系も豊富で、糖質を抑えたい人に向いています。
| メニュー | カロリー⇅ | P⇅ | F⇅ | C⇅ |
|---|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダおすすめ | 206kcal | 23.1g | 11.0g | 4.9g |
| 若鶏の砂肝にんにく | 160kcal | 21.4g | 4.9g | 9.0g |
| よだれ鶏 | 182kcal | 17.9g | 4.6g | 17.5g |
| ガーリック香る砂肝焼 | 76kcal | 14.1g | 1.5g | 1.6g |
| ごま油香る鶏ハツ焼 | 81kcal | 11.1g | 3.6g | 1.3g |
| NL たんぱく質が摂れるブランパン 2個入 | 66kcal | 6.1g | 2.8g | 6.1g |
たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダおすすめ
206kcalP
F
C
若鶏の砂肝にんにく
160kcalP
F
C
よだれ鶏
182kcalP
F
C
ガーリック香る砂肝焼
76kcalP
F
C
ごま油香る鶏ハツ焼
81kcalP
F
C
NL たんぱく質が摂れるブランパン 2個入
66kcalP
F
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ローソンの攻略ポイント
ローソンの強みは低糖質なおつまみ系。ガーリック香る砂肝焼（P14.1g / 76kcal）＋若鶏の砂肝にんにく（P21.4g / 160kcal）で、糖質を抑えつつタンパク質35.5gを236kcalで確保できます。
ファミリーマートの高タンパク商品
ファミリーマートは「たんぱく質が摂れる」サラダ・ロールのラインが充実。鶏むね肉とたまごのサラダは169kcalでタンパク質23gと、低カロリー高タンパクの優等生です。
| メニュー | カロリー⇅ | P⇅ | F⇅ | C⇅ |
|---|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールおすすめ | 324kcal | 25.2g | 13.3g | 28.1g |
| たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 169kcal | 23.0g | 7.2g | 3.4g |
| ファミマプレミアムチキン（骨付き） | 242kcal | 20.7g | 12.4g | 11.9g |
| たんぱく質が摂れる！しそ入り鶏つくねのサラダ | 238kcal | 16.3g | 11.3g | 19.2g |
| 特製ダレの味付けたまご | 179kcal | 13.1g | 13.0g | 2.6g |
| たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ | 140kcal | 13.2g | 7.4g | 5.7g |
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールおすすめ
324kcalP
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C
たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ
169kcalP
F
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ファミマプレミアムチキン（骨付き）
242kcalP
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C
たんぱく質が摂れる！しそ入り鶏つくねのサラダ
238kcalP
F
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特製ダレの味付けたまご
179kcalP
F
C
たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ
140kcalP
F
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ファミマの攻略ポイント
たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ（P23.0g / 169kcal・糖質3.4g）は隠れた名品。糖質を抑えつつタンパク質をしっかり摂りたいダイエット中のランチに最適です。
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目的別おすすめ組み合わせ
単品だけでなく、目的に合わせた組み合わせで効率よくタンパク質を摂取しましょう。
筋トレ後（タンパク質30g以上）
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ + 塩ゆで枝豆 + 炭火焼き鳥（タレ）（セブン）
トレーニング後に必要なタンパク質30g以上を、500kcal以下で確保。枝豆の炭水化物でエネルギーも補給でき、筋合成に向けた栄養素をカバーします。
ダイエット中（500kcal以下で高タンパク）
若鶏の砂肝にんにく + NL たんぱく質が摂れるブランパン2個入 + ローストチキンのサラダ（ローソン）
350kcal以下でタンパク質34g以上。低糖質なNLブランパンと砂肝で満腹感も得られ、ダイエット中のランチに向いています。
朝食（手軽に栄養バランス）
特製ダレの味付けたまご + たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ + 手巻 真昆布（ファミマ）
忙しい朝でもサッと食べられる組み合わせ。おにぎりの炭水化物でエネルギー補給しつつ、たまごと豚しゃぶでタンパク質もしっかり摂取できます。
コンビニで高タンパク食品を選ぶ5つのコツ
栄養成分表示を必ずチェック
パッケージ裏の栄養成分表示でタンパク質量を確認。「高タンパク」と書いてあっても、実際には10g以下の商品もあるので注意が必要です。
タンパク質あたりのカロリーで比較
同じタンパク質量でもカロリーが大きく異なる場合があります。セブンのさんまの塩焼（P30.0g/162kcal）やローソンのガーリック香る砂肝焼（P14.1g/76kcal）はカロリー効率が非常に良い食品です。
「たんぱく質が摂れる」シリーズを活用
セブン・ローソン・ファミマがそれぞれ展開する「たんぱく質が摂れる」シリーズは、高タンパクを謳った商品で探しやすく、栄養設計もされています。
組み合わせでタンパク質30gを目指す
1食あたり20〜30gのタンパク質摂取が理想。単品で足りない場合は、味付けたまごや砂肝・焼き鳥などのおつまみ系を追加してタンパク質を補いましょう。
定番商品をローテーションする
「たんぱく質が摂れる」シリーズのサラダ、味付けたまご、砂肝・焼き鳥を軸に、週替わりで別の商品を組み合わせると飽きずに続けられます。
よくある落とし穴
「高タンパク」と表記されたスムージーやドリンク系は、糖質も多い場合があります。必ず栄養成分表示を確認し、タンパク質あたりのカロリーで判断しましょう。
まとめ買いするとコンビニより安い高タンパクアイテム
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まとめ
コンビニは高タンパク商品の宝庫です。押さえるべきポイントは以下の通り。
- セブンのさんまの塩焼（162kcal/P30.0g）が単品でのカロリー効率No.1
- ファミマのサラダチキンロール（P25.2g）やローソンの国産鶏むね肉のサラダ（P23.1g）が総合上位
- 目的に合わせて組み合わせることで、1食30g以上のタンパク質摂取が可能
- 栄養成分表示のチェックとカロリー効率の比較が賢い選び方のカギ
- 「たんぱく質が摂れる」シリーズや砂肝・焼き鳥のローテーションで飽きずに継続
※価格・栄養成分は店舗により異なる場合があります。商品は予告なく変更・終了する場合があります。
コンビニ以上に手軽な高タンパク宅配食という選択肢
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よくある質問
実測値では、セブンの「7プレミアム さんまの塩焼」（162kcal / P30.0g）が単品で最高水準。チキン系ではファミマの「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」（324kcal / P25.2g）、ローソンの「たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ」（206kcal / P23.1g）、ファミマの「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ」（169kcal / P23.0g）が続きます。
ヒロ（たべなび開発者）
外食中心の生活で86kgまで増えた後、外食のカロリー・PFCを「数字で選ぶ」ことで73kgまで13kg減量。その経験から、外食・コンビニ32チェーン・6,000品以上のメニュー栄養データを各社公式サイトから取得・検証した「たべなび」を個人開発・運営しています。
データ出典・編集方針について更新履歴を表示（3件）
- 2026-06-22全商品の栄養成分・商品名をたべなびデータベースの実測値に照合して全面改訂。実在しない商品を実在品へ差し替え、ランキング・組み合わせ・FAQの数値を再計算
- 2026-05-12QuickAnswer・FAQ・著者情報を追加。最新コンビニ商品ラインナップに対応
- 2026-03-19初稿公開