最終更新: 2026年5月18日 | 読了目安: 8分
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コンビニで一番タンパク質が摂れる商品は？セブン・ローソン・ファミマで違いは？
筋トレやダイエット中のタンパク質補給に欠かせないコンビニ。セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの3大コンビニで買える高タンパク商品を徹底比較し、ランキング形式で紹介します。
目的別のおすすめ組み合わせも解説するので、コンビニでの食事選びの参考にしてください。1食あたりタンパク質30g以上の摂取も、コンビニなら手軽に実現できます。
コンビニ高タンパク商品 総合ランキングTOP3
3大コンビニの商品をタンパク質含有量順にランキング。手軽に買えてタンパク質がしっかり摂れる商品を厳選しました。
7プレミアム さんまの塩焼
セブンイレブン
162
kcal
30.0g
タンパク
4.6g
脂質
0.4g
炭水化物
カロリー162kcalでタンパク質30gという驚異的なカロリー効率。さんま由来のオメガ3脂肪酸も豊富で、ローファットダイエッターの新定番。糖質ほぼゼロも嬉しいポイント。
サラダチキンと野菜の弁当
セブンイレブン
448
kcal
28.5g
タンパク
12.5g
脂質
55.5g
炭水化物
1パックでタンパク質28.5g・1食完結。サラダチキンと野菜のバランスが良く、追加のサイドメニューを買わなくても満足できる。ダイエット中のランチに最適。
サラダチキン (プレーン)
セブンイレブン / ローソン / ファミマ
113
kcal
24.3g
タンパク
1.5g
脂質
0g
炭水化物
全コンビニで買える定番中の定番。カロリーわずか113kcalでタンパク質24.3gという圧倒的なカロリー効率が最大の強み。糖質ゼロで脂質1.5gは外食では再現不可能なレベル。
4位以下のランキング（2026年5月時点）
4位: 直火焼きサラダチキン プレーン（ファミマ） P24.2g / 112kcal
5位: たんぱく質が摂れるサラダチキン プレーン（ローソン） P23.5g / 110kcal
6位: 直火焼きサラダチキン バジル（ファミマ） P23.8g / 110kcal
7位: 7プレミアム サラダチキン スモーク（セブン） P22.6g / 105kcal
8位: 7プレミアム サラダチキンバー スモーク（セブン） P21.6g / 98kcal
9位: たんぱく質が摂れるサラダチキンロール（ローソン） P25.2g / 324kcal
10位: 味付き半熟ゆでたまご（セブン） P6.4g / 65kcal × 5個でP32g
セブンイレブンの高タンパク商品
セブンイレブンは「たんぱく質が摂れる」シリーズが充実。サラダチキンのバリエーションも豊富で、飽きずに高タンパク生活を続けられます。
| メニュー | カロリー | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| サラダチキン（プレーン）おすすめ | 113 kcal | 24.3g | 1.2g | 0.5g |
| 7プレミアム サラダチキンバー | 108 kcal | 21.6g | 1.5g | 1.8g |
| たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ | 242 kcal | 20.2g | 8.5g | 22.1g |
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 152 kcal | 19.8g | 5.2g | 8.4g |
| プロテインバー チョコレート | 183 kcal | 15.2g | 8.5g | 12.8g |
| 味付き半熟ゆでたまご 2個 | 130 kcal | 12.8g | 8.8g | 0.8g |
セブンイレブンの攻略ポイント
サラダチキン（P24.3g）とゆでたまご2個（P12.8g）の組み合わせで、合計タンパク質37.1g / 243kcal / ¥400。コスパ・カロリー効率ともに最強の組み合わせです。
ローソンの高タンパク商品
ローソンは筋肉食堂DELIとのコラボ商品が目玉。タンパク質32.5gの鶏の照り焼きは、コンビニ高タンパク商品の中でもトップクラスです。低糖質ブランパンシリーズもダイエッターに人気。
| メニュー | カロリー | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 筋肉食堂DELI 鶏の照り焼きおすすめ | 285 kcal | 32.5g | 8.2g | 15.3g |
| サラダチキン スパイシー | 125 kcal | 21.8g | 2.1g | 1.5g |
| グリルチキン（黒胡椒） | 130 kcal | 20.4g | 3.5g | 1.2g |
| ブランパン 2個入 | 130 kcal | 10.6g | 4.4g | 12.2g |
| たまごサラダ（タンパク質10g） | 148 kcal | 10.2g | 11.5g | 2.8g |
ローソンの攻略ポイント
ローソンの強みは低糖質ブランパン。ブランパン2個（P10.6g）＋グリルチキン（P20.4g）で、糖質を抑えつつタンパク質31gを確保できます。ダイエット中のランチに最適。
ファミリーマートの高タンパク商品
ファミリーマートのプロテインボックスは1パックでタンパク質28.5gと驚異的。RIZAPコラボ商品も豊富で、手軽にボディメイクをサポートしてくれます。
| メニュー | カロリー | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| プロテインボックスおすすめ | 320 kcal | 28.5g | 12.4g | 18.5g |
| 直火焼きサラダチキン | 118 kcal | 24.2g | 1.8g | 1.2g |
| グリルチキン（プレーン） | 112 kcal | 19.5g | 2.2g | 0.8g |
| 砂肝の黒胡椒焼き | 98 kcal | 18.6g | 2.8g | 0.5g |
| RIZAP サラダチキンバー | 95 kcal | 16.8g | 1.5g | 1.8g |
ファミマの攻略ポイント
砂肝の黒胡椒焼き（P18.6g / わずか98kcal）は隠れた名品。おつまみコーナーにあるので見落としがちですが、カロリー効率はサラダチキン以上です。
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目的別おすすめ組み合わせ
単品だけでなく、目的に合わせた組み合わせで効率よくタンパク質を摂取しましょう。
筋トレ後（タンパク質30g以上）
サラダチキン + ゆでたまご2個 + おにぎり1個
トレーニング後に必要なタンパク質30g以上を確保。おにぎりで炭水化物も補給し、筋合成に必要な栄養素をカバー。
ダイエット中（500kcal以下で高タンパク）
サラダチキンバー + ブランパン + サラダ
300kcal以下でタンパク質34g以上。低糖質ブランパンで満腹感も得られ、ダイエット中のランチに最適。
朝食（手軽に栄養バランス）
ゆでたまご2個 + バナナ + プロテインバー
忙しい朝でもサッと食べられる組み合わせ。バナナの炭水化物でエネルギー補給しつつ、タンパク質もしっかり摂取。
コンビニで高タンパク食品を選ぶ5つのコツ
栄養成分表示を必ずチェック
パッケージ裏の栄養成分表示でタンパク質量を確認。「高タンパク」と書いてあっても、実際には10g以下の商品もあるので注意が必要です。
タンパク質あたりのカロリーで比較
同じタンパク質量でもカロリーが大きく異なる場合があります。サラダチキン（P24.3g/113kcal）はカロリー効率が非常に良い食品です。
「たんぱく質が摂れる」シリーズを活用
セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズやローソンの筋肉食堂DELIなど、高タンパクを謳った商品は探しやすく、栄養設計もされています。
組み合わせでタンパク質30gを目指す
1食あたり20〜30gのタンパク質摂取が理想。単品で足りない場合は、ゆでたまごやプロテインバーを追加してタンパク質を補いましょう。
定番商品をローテーションする
サラダチキン、ゆでたまご、プロテインバーを軸に、週替わりで別の商品を組み合わせると飽きずに続けられます。
よくある落とし穴
「高タンパク」と表記されたスムージーやドリンク系は、糖質も多い場合があります。必ず栄養成分表示を確認し、タンパク質あたりのカロリーで判断しましょう。
まとめ買いするとコンビニより安い高タンパクアイテム
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まとめ
コンビニは高タンパク商品の宝庫です。押さえるべきポイントは以下の通り。
- サラダチキンは全コンビニで高タンパク・低カロリーの王道商品
- ローソン筋肉食堂DELI（P32.5g）やファミマプロテインボックス（P28.5g）が総合トップ
- 目的に合わせて組み合わせることで、1食30g以上のタンパク質摂取が可能
- 栄養成分表示のチェックとカロリー効率の比較が賢い選び方のカギ
- 定番商品のローテーションで飽きずに高タンパク生活を継続
※価格・栄養成分は店舗により異なる場合があります。商品は予告なく変更・終了する場合があります。
よくある質問
ローソンの「鶏むね肉のサラダチキン プレーン」が約25g前後で最高水準。次いでセブンの「サラダチキン プレーン」が約24g、ファミマの「RIZAP サラダチキン」が約23g。プロテインバーでは「inバー プロテイン Granola」が約15g、ザバスミルクプロテインが15gで手軽です。
たべなび編集部
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