丸亀製麺ダイエットガイド

うどんはダイエットに向いてる？（実は低脂質）

うどんは「炭水化物の塊だから太る」と思われがちですが、栄養データを見ると印象が一変します。丸亀製麺のかけうどん（並・温）は299kcal・脂質わずか1.3g。これは外食チェーンの中でも驚異的な低脂質です。

丸亀製麺カロリーランキング（低い順）

丸亀製麺の主要うどんメニューをカロリーの低い順にランキングしました。シンプルなうどんほど低カロリーで、カレーうどんや肉系は高めの傾向があります。すべて並盛りでの比較です（温・冷は記載のもの）。

※栄養成分は目安値です。店舗や時期により異なる場合があります。おすすめマークは350kcal以下のメニューに表示。

ダイエット中のおすすめメニュー

丸亀製麺でダイエット中におすすめのメニューを厳選しました。基本の考え方は「シンプルなうどん + 低カロリートッピング」です。

第1位：かけうどん（並・温）

丸亀製麺のダイエット最強メニュー。脂質わずか1.3gで299kcalという驚異的な数値。出汁の旨みだけで十分に美味しく、シンプルイズベストを体現したメニューです。ここに温泉玉子（73kcal）を追加しても372kcalに収まります。

第2位：ぶっかけうどん（冷・並）

かけうどんに近い低脂質のまま、冷たいうどんには嬉しいメリットが。冷やすことでレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が増加する可能性がありますが、その効果の程度や個人差については科学的エビデンスが限定的です。夏場はもちろん、年間を通してダイエット向きな一杯です。

第3位：釜揚げうどん（並・温）

丸亀製麺の看板メニュー。釜から直接あげたもちもちの麺をつけ汁でいただくスタイル。338kcalで脂質1.5gとダイエット向き。つけ汁を全部飲み干さなければ、塩分も控えめにできます。

天ぷらの落とし穴（カロリー比較）

丸亀製麺のダイエットで最も注意すべきなのが天ぷらです。うどん本体がいくら低カロリーでも、天ぷらを何個もトッピングすれば簡単に500〜600kcalを超えてしまいます。

※おすすめマークは120kcal以下の天ぷらに表示。

トッピング・薬味の賢い選び方

丸亀製麺には天ぷら以外にもトッピングや薬味があります。低カロリーで満足感を高めるトッピングを知っておくと、ダイエットが格段に楽になります。

おすすめのトッピング

タンパク質を補う工夫

うどんの弱点はタンパク質の少なさです。かけうどん（並・温）のタンパク質はわずか9.5g。1食あたり20g以上を目標にするなら、追加トッピングで補う必要があります。

まとめ

丸亀製麺はダイエット中の外食先として非常に優秀です。ただし、天ぷらの選び方次第で低カロリーにも高カロリーにもなる「両刃の剣」。このポイントを押さえれば安心です。

※価格・栄養成分は店舗や時期により異なる場合があります。最新の情報は丸亀製麺公式サイトでご確認ください。