丸亀製麺ダイエットガイド

うどんはダイエットに向いてる？（実は低脂質）

うどんは「炭水化物の塊だから太る」と思われがちですが、栄養データを見ると印象が一変します。丸亀製麺のかけうどん（並）は305kcal・脂質わずか1.5g。これは外食チェーンの中でも驚異的な低脂質です。

丸亀製麺カロリーランキング（低い順）

丸亀製麺の主要うどんメニューをカロリーの低い順にランキングしました。シンプルなうどんほど低カロリーで、カレーうどんや肉系は高めの傾向があります。すべて並盛りでの比較です。

※栄養成分は目安値です。店舗や時期により異なる場合があります。おすすめマークは350kcal以下のメニューに表示。

ダイエット中のおすすめメニュー

丸亀製麺でダイエット中におすすめのメニューを厳選しました。基本の考え方は「シンプルなうどん + 低カロリートッピング」です。

第1位：かけうどん（並）

丸亀製麺のダイエット最強メニュー。脂質わずか1.5gで305kcalという驚異的な数値。出汁の旨みだけで十分に美味しく、シンプルイズベストを体現したメニューです。ここに温泉たまご（約70kcal）を追加しても375kcalに収まります。

第2位：ぶっかけうどん（冷・並）

かけうどんとほぼ同カロリーですが、冷たいうどんには嬉しいメリットが。冷やすことでレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が増加し、糖の吸収が穏やかになるとされています。夏場はもちろん、年間を通してダイエット向きな一杯です。

第3位：釜揚げうどん（並）

丸亀製麺の看板メニュー。釜から直接あげたもちもちの麺をつけ汁でいただくスタイル。310kcalで脂質1.6gとダイエット向き。つけ汁を全部飲み干さなければ、塩分も控えめにできます。

天ぷらの落とし穴（カロリー比較）

丸亀製麺のダイエットで最も注意すべきなのが天ぷらです。うどん本体がいくら低カロリーでも、天ぷらを何個もトッピングすれば簡単に600〜800kcalを超えてしまいます。

※おすすめマークは120kcal以下の天ぷらに表示。

トッピング・薬味の賢い選び方

丸亀製麺には天ぷら以外にもトッピングや薬味があります。低カロリーで満足感を高めるトッピングを知っておくと、ダイエットが格段に楽になります。

おすすめのトッピング

タンパク質を補う工夫

うどんの弱点はタンパク質の少なさです。かけうどん（並）のタンパク質はわずか8.5g。1食あたり20g以上を目標にするなら、追加トッピングで補う必要があります。

まとめ

丸亀製麺はダイエット中の外食先として非常に優秀です。ただし、天ぷらの選び方次第で低カロリーにも高カロリーにもなる「両刃の剣」。このポイントを押さえれば安心です。

※価格・栄養成分は店舗や時期により異なる場合があります。最新の情報は丸亀製麺公式サイトでご確認ください。