ガストダイエットガイド

ガストがダイエットに向いてる理由

数あるファミレスの中でも、ガストがダイエットに向いている理由は主に3つあります。

ガスト カロリーランキング

ガストの代表的なメニューをカロリーの低い順に並べました。サラダ系は数十kcal、定食・グリル系のメインは400〜900kcal台と幅広く分布しています。

ダイエット中のおすすめメニュー

ガストでダイエット中に積極的に選びたいメニューをランキング形式で紹介します。カロリーを抑えつつ満足感が得られるメニューを厳選しました。

番外編：サラダ系の低カロリー候補

数十kcal台のサラダがそろっています。メインに付け合わせる、あるいはセットのライスと置き換える形で使うと、全体のカロリーを大きく抑えられます。

目的別おすすめ組み合わせ（カロリー目安）

目的に合わせて組み合わせを変えるのがガストダイエットの上級者。しっかり食べたい日はステーキやドリア、軽く済ませたい日はサラダやサラダうどん、と使い分けることで無理なく継続できます。

避けるべきメニュー

ガストのメニューの中には、1食で800kcalを超える高カロリーメニューも存在します。ダイエット中はこれらを避けるか、食べ方を工夫しましょう。

同じ「お肉メニュー」でも、赤身ビーフステーキ約100g（423kcal）とおろしから揚げ定食3個（857kcal）では約2倍の差。選択次第でカロリーは大きく変わります。

ガストで使える注文テクニック

ガストでダイエット効果を最大化するための注文テクニックを紹介します。メニュー選びだけでなく「注文の仕方」で大きくカロリーが変わります。

テクニック1：ライスをカットする

ガストのライス（普通盛り）は247kcal。ライスを少なめにするだけでカロリーをカットできます。少なめライスは165kcalなので、普通盛りから約80kcalの節約に。逆に大ライスは412kcalと一気に増えるので、ダイエット中は普通盛り以下を選びましょう。

テクニック2：ライスをサラダに置き換える

定食セットのライスを、低カロリーなサラダに置き換えるとカロリーを抑えられます。蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（S・38kcal）に置き換えれば、ライス247kcalとの差で約200kcalカットでき、野菜も摂れて一石二鳥です。タッチパネルから簡単に変更できます。

テクニック3：ドリンクバーの活用法

ガストのドリンクバーは約220円。ブラックコーヒーや無糖の紅茶を中心に飲むことで、ゼロカロリーで水分補給が可能。食前にコーヒーを飲むと食欲を抑える効果も期待できます。ジュースやカフェオレなどの甘い飲み物は1杯50〜80kcalあるので要注意。

テクニック4：単品の組み合わせで攻める

セットメニューではなく、単品を組み合わせるのがガストダイエットの上級テクニック。「赤身ビーフステーキ約100g＋蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（S）」なら合計約461kcalと、しっかり食べられて低カロリーな食事が完成します。

サラダ系は数十kcalなので、メインに足してもカロリーをほとんど押し上げません。ボリュームが欲しい日はステーキやドリアに、軽く済ませたい日はサラダうどん中心に、と組み合わせを変えるのがコツです。

まとめ

ガストはメニューの選択肢が多く、ダイエット中の外食先として非常に優秀なファミレスです。この記事のポイントを整理しました。

※価格・栄養成分は店舗により異なる場合があります。最新の情報はガスト公式サイトでご確認ください。