スタバダイエットガイド

スタバドリンクのカロリー事情

スタバドリンクのカロリーは、ベースが「コーヒー・ティーだけ」か「ミルクが入るか」「フラペチーノか」でカテゴリごとに大きく変わります。まずはカテゴリごとのカロリー帯を把握しましょう。

低カロリードリンクランキング

スタバの定番ドリンクをカロリーの低い順にランキング。コーヒー系・ティー系は20kcal以下で、ミルクの入るラテ系は120kcal前後から、フラペチーノ系はさらに高くなります。

※たべなび収録のスターバックス栄養成分データ（2026年6月時点）に基づく値です。

カスタマイズでカロリーを抑える方法

スタバの強みは豊富なカスタマイズオプション。ミルク変更・シロップ減量・ホイップ抜きの3つを組み合わせることで、甘いドリンクのカロリーを抑えやすくなります。具体的な削減量は店舗やレシピで変わりますが、考え方を押さえておくと選びやすくなります。

カスタマイズ1：無脂肪・低脂肪ミルクに変更（無料）

ミルクの変更は無料で、手軽なカロリーカット法です。通常ミルクから無脂肪ミルクに変えると脂質が減るぶんカロリーが下がる傾向があります。「ノンファットミルクでお願いします」と一言伝えるだけで完了。脂質を抑えたい方に向いた選び方です。

カスタマイズ2：シロップ減量・なし

シロップは甘いドリンクのカロリーと糖質の大きな要因。「シロップ少なめ」や「シロップなし」にすると、そのぶんカロリーを抑えられます。甘いラテ系やフラペチーノはシロップ量の調整が効きやすいのがポイント。甘さは少し減りますが、コーヒーや茶葉の風味がより感じられます。

カスタマイズ3：ホイップクリーム抜き

ホイップは脂質が高いため、抜くだけでカロリー削減につながります。カフェ モカやフラペチーノのホイップを抜くのは、手軽で効果が出やすいカスタマイズ。ダイエット中は「ホイップなしで」と伝えるのがおすすめです。

そもそも低カロリーなドリンクを選ぶ

カスタマイズ以前に、ベースから低カロリーなドリンクを選ぶのが最も確実です。下の比較のように、同じ「コーヒー系」でもブラックとフラペチーノでは大きな差があります。

フードメニューの選び方

スタバのフードメニューはドリンクと合わせると高カロリーになりがち。ダイエット中に選ぶべきフードと避けるべきフードを把握しましょう。

おすすめフードメニュー

ダイエット中に避けるべきドリンク

スタバで最も注意すべきはフラペチーノ系・チョコレート系ドリンク。クリーム・ソース・トッピングが重なり、1杯で340〜500kcalに達するものもあります。

まとめ

スタバはカスタマイズ次第でダイエットの味方にも敵にもなります。この記事のポイントを整理しました。

※カロリー・栄養成分は2026年6月時点でたべなびに収録された情報です。季節メニューや店舗、レシピ改定により異なる場合があります。最新の情報はスターバックス公式サイトでご確認ください。