びっくりドンキーでダイエット

びっくりドンキーのハンバーグ・ディッシュのカロリーランキング

びっくりドンキーの主要なハンバーグメニューをカロリーの低い順に並べました。「ハンバーグ単品」と「ディッシュ（ライス付き）」でカロリー帯がまったく違うのがポイントです。

※栄養成分はびっくりドンキー公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。

ライス量とハンバーグサイズでカロリーを削る

びっくりドンキーで太りにくくする最大のコツは、ライスの量とハンバーグのサイズを意識的に選ぶことです。まずはライス単体のカロリーを比較してみましょう。

ライスを並から小盛に替えるだけで約84kcalカット、大盛との差は約300kcalにもなります。カリフラワーライス（42kcal）に置き換えれば、ライス（並）比で約290kcal・糖質66gをカットでき、糖質制限中の方に向いています。

ハンバーグのサイズでも差が出る

びっくりドンキーのハンバーグはS・M・Lのサイズが選べます。同じレギュラーハンバーグでも、サイズが上がるほどカロリーとタンパク質が増えます。

ダイエット中ならSサイズを基本にしてライスを小盛にするのが王道です。しっかりタンパク質を摂りたい日はMサイズ（P30.2g）にして、ライスはカリフラワーライスに置き換えると、高タンパク・低糖質な一皿になります。

高タンパクで選ぶおすすめメニュー

ハンバーグや鶏肉は良質なタンパク源。筋トレ中・ボディメイク中の方に向いた、タンパク質が多くて脂質を抑えやすいメニューを紹介します。

さらにがっつりタンパク質を摂りたい日は、ガーリックチキン＆ハンバーグM（667kcal／P56.2g）という選択肢もあります。カロリーは上がりますが、タンパク質56.2gは1食で十分すぎる量。ライスを最小限にすれば高タンパク食として成立します。

低カロリーで選ぶおすすめメニュー

「とにかくカロリーを抑えたい」日に向いた、300kcal前後で食べられるびっくりドンキーのメニューを紹介します。

ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー

びっくりドンキーには1,000kcalを超えるボリューミーなメニューも多くあります。サイズが大きいディッシュやチーズ・カリー系、揚げ物の組み合わせは要注意です。

「チーズ」「カリー」「エビフライ」「Lサイズ」「大盛ライス」が重なるほどカロリーは上がります。トッピングとサイズはどれか1つに絞るのが、太りにくくするコツです。

びっくりドンキーで太りにくい食べ方・組み合わせ

びっくりドンキーならではのライス調整とハンバーグ単品の活用を軸にした、太りにくい食べ方を紹介します。

目的別のおすすめ組み合わせ

ダイエットの方針（カロリー制限・糖質制限・高タンパク）によって、選ぶべき組み合わせは変わります。目的別の最適解を整理しました。

糖質制限を狙うならガーリックチキンステーキ＋カリフラワーライスで約499kcal・タンパク質46.4g・糖質は約23gに収まります。高タンパク・低糖質を両立したい人に最もおすすめの組み合わせです。

びっくりドンキーのメニューをもっと詳しく

目的別のランキングは、たべなびのチェーンページで全メニューを並べ替えて確認できます。

• びっくりドンキーの全メニュー栄養データ ─ カロリー・PFC・価格でまとめて比較
• びっくりドンキーの高タンパクメニューランキング
• びっくりドンキーのダイエット向きメニュー
• びっくりドンキーの低カロリーメニューランキング

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• ハンバーガー・ハンバーグのカロリー比較
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まとめ

※栄養成分はびっくりドンキー公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。価格は変動する場合があります。