コンビニ3社カロリー比較

高タンパクサラダ3社対決

各社が展開する「たんぱく質が摂れる」鶏むね肉サラダは、ダイエット・筋トレ中の主役。同コンセプトの商品同士なので、純粋にカロリー効率を比べられます。

※各社「たんぱく質が摂れる」シリーズの鶏むね肉サラダで比較。栄養成分は各社公式情報に基づく。

低カロリー総菜ランキング（3社横断）

「もう一品足したい」ときに頼れる、100kcal未満で買える総菜・サラダを3社横断でランキングしました。タンパク質も摂れるものを優先しています。

低糖質はローソンが頭ひとつ抜ける

糖質制限を狙うなら、ローソンの「NL（ナチュラルローソン）」と「ブランパン」シリーズが3社で最も手厚い専用ラインです。主食を低糖質に置き換えられるのが強みです。

ブランパンは2個でも炭水化物が控えめで、食物繊維も摂れるのが特徴。普通の菓子パン1個（300〜400kcal・糖質40g超が多い）の代わりにすれば、糖質とカロリーを大きく抑えながら満足感を保てます。セブン・ファミマにもサラダやスープなど低糖質に組める商品はありますが、「主食そのものを低糖質に置き換える専用パン」が定番化しているのはローソンです。

目的別・3社の使い分け

どのコンビニも優秀なので、「自分の目的に強い1社」を決めておくのが賢い使い方です。

避けたい高カロリー商品

コンビニは低カロリー商品が充実する一方、大盛パスタ・濃厚ラーメン・揚げ物大容量は1品で1日の摂取目安に迫ります。

これらは「絶対ダメ」ではなく、食べる日は前後の食事で調整するのが現実的。問題は無自覚に毎日選ぶことなので、数値を知ったうえで頻度を決めましょう。

太らないコンビニ飯の組み立て方 5つ

各社の全商品を目的別に見る

低カロリー・高タンパク・低糖質ランキングは、各チェーンのページから全商品を確認できます。商品単位の深掘りはコンビニ高タンパク商品ランキング、チェーン別はセブン・ローソン・ファミマのダイエットガイドへ。

まとめ

コンビニ3社に絶対の優劣はなく、目的で強みが分かれます。要点はこれだけです。

※価格・栄養成分・商品ラインナップは店舗・時期により異なる場合があります。栄養成分は各社公式情報に基づき記載しています。