ドトールでダイエット

ドトールのドリンク：カロリーランキング

ドトールのダイエットでまず押さえたいのが、ドリンクは「ブラック→ミルク→砂糖・シロップ入り」の順でカロリーが上がるという基本構造です。主要ドリンク（小〜中サイズ）をカロリーの低い順に並べました。

※栄養成分はドトール公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。

高タンパクなフードの選び方

カフェのフードは「糖質ばかりで満腹感が続かない」と思われがちですが、ドトールにはタンパク質を1食10g前後とれるフードもあります。コーヒーとあわせて軽食にするなら、タンパク質量で選ぶのがおすすめです。

タンパク質と糖質のバランスで見ると、あつあつカマンベール（P12.5g・C0.6g）やハム・ボローニャソーセージ・チーズ盛り合わせ（P12.3g・C1.3g）は、糖質がほぼゼロ。糖質制限中でもタンパク質をしっかり摂れる、ドトールでは貴重なフードです。ただし脂質はやや高め（カマンベールはF14.7g）なので、組み合わせるドリンクはブラックにするなど、トータルで調整しましょう。

低カロリーな組み合わせ（ドリンク＋フード）

ドトールでの食事は「ドリンク＋フード」のセットで考えるのが基本。組み合わせ次第で総カロリーが大きく変わります。目的別におすすめの組み合わせを整理しました。

低糖質パターンの「ブレンドコーヒーS＋ハム・ボローニャソーセージ・チーズ盛り合わせ」なら合計約146kcal・P約12g、糖質はわずか約2.4g。糖質制限ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる組み合わせです。タンパク質をしっかり摂りつつカロリーを抑えたいなら、ドリンクはブラックを選ぶのが鉄則です。

サンドイッチで選ぶなら

しっかり食事にしたいときのサンド系は、具材によってカロリーとタンパク質が変わります。同じサンドでも栄養バランスに差があるため、比較して選びましょう。

軽く済ませたいならひとくちミックスサンド（227kcal）が最軽量。タンパク質を重視するならチキンカツ＆レモンタルタルタマゴサンド（P10.4g）が候補ですが、脂質は12.3gと高めです。炭水化物を抑えたい場合は、炭水化物43.9gのナポリタン＆エビカツサンドは避けると無難です。

ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー

ドトールにも、知らずに頼むと一気にカロリーが跳ね上がるメニューがあります。特に甘いドリンク・スイーツ・揚げ物の組み合わせには注意が必要です。

ドトールで太りにくい食べ方のコツ

ドトールのドリンク選びとフードの組み合わせを意識するだけで、カロリーは大きく変わります。実践しやすいコツをまとめました。

目的別の最適メニュー

ダイエットの方針（糖質制限・ローファット・カロリー制限）によって、ドトールで選ぶべきメニューは変わります。目的別に整理しました。

糖質を抑えたい日はブラックコーヒー＋糖質ほぼゼロのチーズ・ハム系、脂質を抑えたい日はミルク控えめ＋枝豆が好相性。いずれもドリンクをブラックや低脂質に寄せることで、フードの選択肢を広げられます。

ドトールのメニューをもっと詳しく見るなら、チェーン別ページが便利です。ドトールのメニュー一覧のほか、高タンパクメニュー・ダイエット向けメニュー・低カロリーメニューを栄養データで絞り込めます。

ほかのカフェや外食ダイエットの記事もあわせてどうぞ。スターバックスのダイエットガイド、朝食ダイエットのコツ、外食ダイエットの基本、外食で低糖質を実践する方法。

まとめ

※栄養成分はドトール公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。価格は変動する場合があります。