モスバーガーでダイエット

菜摘（なつみ）シリーズ：低糖質ダイエットの主役

モスバーガーのダイエットを語るうえで欠かせないのが「モスの菜摘（なつみ）」シリーズです。バンズの代わりに新鮮なレタスでパティや具材を包んだメニューで、炭水化物（糖質）を大きくカットできるのが最大の特徴。糖質制限ダイエット中の方に特に向いています。

※栄養成分はモスバーガー公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。

注目すべきはモスの菜摘 テリヤキチキンで、186kcal・タンパク質15.1g・炭水化物7.7gという優秀なバランス。同じ具材のテリヤキチキンバーガー（303kcal・炭水化物32.4g）とくらべると、約117kcal・糖質は約25gも抑えられます。バンズをレタスに替えるだけでこれだけの差が出るのは、菜摘シリーズならではのメリットです。

モスバーガーの低カロリーメニューランキング

菜摘シリーズ以外も含めた、モスバーガーの主要メニューをカロリーの低い順に整理しました。菜摘・サラダ・定番ハンバーガーが低カロリーゾーンの中心になります。

※栄養成分はモスバーガー公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。

サイドではこだわりサラダ（19kcal）が圧倒的に軽く、ポテト系の代わりに付ければカロリーを大きく節約できます。バーガーの中では、定番のハンバーガー（314kcal）が最も軽く、看板メニューのモスバーガー（372kcal）より約58kcal低めです。

高タンパクで満足度の高いメニュー

ダイエット中はカロリーだけでなくタンパク質をしっかり摂ることも大切です。筋肉量を維持しながら減量するために、モスバーガーで高タンパクなメニューをカロリー効率の良い順に紹介します。

定番バーガーのカロリー比較

モスの定番バーガーを比べると、シンプルなものほどカロリーが低く、チーズやダブルになるほど高くなる傾向があります。代表的なバーガーを並べてみましょう。

最も軽いのは定番のハンバーガー（314kcal）。看板のモスバーガー（372kcal）より約58kcal低く、チーズが加わるモスチーズバーガー（425kcal）とは約111kcalの差があります。同じ「モス」でもチーズの有無で100kcal以上変わるため、カロリーを抑えたい日はチーズなしを選ぶのが基本です。

ダブル・ぜいたく系は一気にハイカロリー

パティを増やしたダブル系・ぜいたく系は、タンパク質は増えますがカロリーと脂質が大幅に上乗せされます。たとえばダブルモスチーズバーガーは585kcal（P26.7g/F32.8g）、ぜいたくモスチーズバーガーは697kcal（P30.9g/F40.6g）。タンパク質目的でも脂質が30g超になるため、ダイエット中は頻度を抑えたいゾーンです。

ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー

モスバーガーにも700kcalを超えるバーガーや1,000kcalを超えるサイドが存在します。知らずに注文すると、1食でカロリーオーバーになりかねません。

これらは「絶対に食べてはいけない」ものではありませんが、頻度を抑える・シェアするのが基本です。特にシェア用パックは1人前として食べない工夫が大切です。

モスで太りにくい食べ方のコツ

モスバーガーならではの菜摘シリーズ・サラダ・選べるサイドを活用した、太りにくい食べ方を紹介します。目的別のおすすめ組み合わせも整理しました。

目的別おすすめの組み合わせ

ダイエットの方針（糖質制限・高タンパク・カロリー制限）によって、モスで選ぶべき組み合わせは変わります。目的別の最適解を整理しました。

低糖質パターンの「菜摘 テリヤキチキン＋こだわりサラダ」なら合計約205kcal・タンパク質約16g・糖質約12g。糖質制限中でもバーガー感を楽しめる、モスならではの組み合わせです。

モスならではのダイエット上の強み

数あるバーガーチェーンの中で、モスバーガーのダイエット上の強みは以下の3点です。

モスバーガーのメニューをもっと詳しく見る

たべなびでは、モスバーガーの全メニューを目的別に絞り込めます。

• モスバーガーのメニュー一覧（カロリー・PFC）
• モスバーガーの高タンパクメニュー
• モスバーガーのダイエット向けメニュー
• モスバーガーの低カロリーメニュー

ほかのチェーンや食べ方とくらべたい方は、こちらの記事もどうぞ。

• ハンバーガーチェーンのカロリー比較
• マクドナルドのダイエット・カロリーガイド
• 外食ダイエットの基本ガイド
• 外食で低糖質に食べるコツ

まとめ

※栄養成分は各チェーン公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。価格は変動する場合があります。