餃子の王将でダイエット

餃子の王将 高タンパクメニューランキング

餃子の王将は中華チェーンの中でもレバーや鶏肉を使った高タンパクメニューが選びやすいのが強み。タンパク質量の多い順にベスト3を紹介します。

上位3品に続くのが餃子定食（745kcal／P28g）、麻婆豆腐（398kcal／P18g）、酢豚（498kcal／P18g）。定食は高タンパクですがカロリーも高いため、ご飯量の調整が前提になります。

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年6月 時点）／たべなびDBで検証済み

低カロリーで選ぶ餃子の王将メニュー

カロリーを最優先で抑えたいときの選択肢を、低い順に整理しました。単品メニューを組み合わせると、量を調整しながらカロリーをコントロールできます。

※栄養成分は餃子の王将公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。

最も軽いのは春巻（3本・265kcal）と餃子6個（276kcal）。餃子は1品でタンパク質12gが摂れるため、王将らしさを残しながらカロリーを抑えたい人に向いています。タンパク質も同時に重視するなら、エビのチリソース（325kcal／P16g）やレバニラ炒め（385kcal／P22g）が効率的です。

ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー

餃子の王将で注意したいのは、ご飯と油を多く使うメニュー。気づかないうちに1食で600〜700kcalを超えます。

最も高カロリーなのは餃子定食（745kcal）。チャーハン・炒飯は炭水化物が90g前後と多く、タンパク質は18gほどにとどまります。「ご飯もの単品で完結」がカロリー過多の主因になりやすいので注意しましょう。

これらを避けるのではなく、高タンパクのおかず＋ご飯少なめに組み替えるのがコツ。たとえばチャーハン（668kcal）をレバニラ炒め（385kcal）＋ご飯少なめにすると、カロリーを抑えつつタンパク質を増やせます。

太りにくい食べ方・組み合わせ

餃子の王将は単品メニューが豊富なので、組み合わせ次第でカロリーとPFCを自由に設計できます。目的別のおすすめ組み合わせを整理しました。

最もバランスがよいのはレバニラ炒め（385kcal／P22g）＋ご飯少なめ。おかずでタンパク質と野菜を確保しつつ、ご飯量で総カロリーを調整できます。チャーハン1品（668kcal／P18g）と比べても、カロリーを抑えながらタンパク質を増やせるのが強みです。

食べる順番と組み合わせの工夫

PFCバランスで見る王将メニュー

ダイエットの方針（カロリー制限・高タンパク・低糖質）によって、王将で選ぶべきメニューは変わります。目的別の選び方を整理しました。

タンパク質効率（カロリーあたりのタンパク質）で見ると、レバニラ炒め（385kcal／P22g）が優秀。低カロリーながらしっかりタンパク質を確保できるため、減量中のおかず選びの基準にしやすい一品です。

王将でダイエットを成功させるコツ

餃子の王将ならではの単品メニューの組み合わせを活かした、ダイエット時のチェックポイントをまとめました。

餃子の王将は単品が豊富なぶん、選び方次第で1食300kcal台にも700kcal超にもなるチェーンです。数字を知って組み合わせれば、ダイエット中でも無理なく楽しめます。さらに細かく比較したい場合は、たべなびで王将のメニューをカロリー・PFC順に並べ替えて確認できます。

関連：餃子の王将のメニュー栄養一覧／高タンパクメニュー／ダイエット向けメニュー／低カロリーメニュー

あわせて読みたい：高タンパクチェーン横断データベース／タンパク質コスパランキング／外食で筋肉を増やす食べ方／外食ダイエットの基本

まとめ

※栄養成分は餃子の王将公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。価格は変動する場合があります。