ココスでダイエット

結論：ココスで太りにくい選び方

ココスでのダイエットの基本は「ステーキ系で高タンパクを取り、サラダ・スープでかさ増し、ご飯は控えめ」です。まずは目的別のおすすめを一覧で確認しましょう。

ファミレスは「セットで頼むとつい食べ過ぎる」のが難点。単品ステーキ＋サラダ＋スープのように組み立てると、満足感を保ちながらカロリーを抑えやすくなります。

高タンパクなおすすめメニュー

筋トレ中やタンパク質をしっかり摂りたい方に向けて、ココスの高タンパクメニューを整理しました。ステーキ系はタンパク質が多く、脂質も比較的コントロールしやすいのが魅力です。

低カロリーなサイド・スープ

ココスはサラダ・スープのバリエーションが豊富です。メインの前に低カロリーの一品を足すことで、満腹感を高めながら全体のカロリーを抑えられます。

とくに彩り野菜のグリーンサラダ（10kcal）は、ほぼカロリーを気にせず野菜をプラスできる優秀な一品。オニオングラタンスープのココット焼き（146kcal）はタンパク質10.4gと、スープながらタンパク質も摂れるのがうれしいポイントです。

ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー

ファミレスには900kcalを超える高カロリーメニューも少なくありません。とくにチーズ・ビーフシチュー・ジャンバラヤ系は脂質・糖質がともに高くなりがちです。

これらを完全に禁止する必要はありませんが、食べる日は他をシンプルにする・シェアするなどで1食の総量を調整しましょう。

ステーキ vs ハンバーグ：どちらがダイエット向き？

ココスの看板はハンバーグとステーキ。同じ「肉」でもPFCバランスは大きく異なります。代表的なメニューで比較してみましょう。

カットステーキ 130gはハンバーグよりカロリーが約100kcal低く、タンパク質は約7g多いうえに脂質は約半分。ダイエット中に「肉でしっかり食べたい」なら、まずはステーキ系が有力です。

ハンバーグを食べたいときの選び方

ハンバーグが食べたい日は、ソースとトッピングでカロリーが大きく変わる点に注目しましょう。シンプルなものほど低カロリーに収まります。

チーズやビーフシチューが加わると脂質が一気に上がります。大根おろし系（鬼おろしハンバーグ）はソースが軽く、カロリーを抑えながらさっぱり食べられるのでダイエット向きです。

ココスダイエットの太りにくい食べ方のコツ

ファミレスならではのサイドの自由度を活かした、太りにくい食べ方を紹介します。

目的別おすすめの組み合わせ

ダイエットの方針別に、ココスでの組み合わせ例をまとめました。単品を組み合わせることで、セットより柔軟にカロリーを調整できます。

低糖質パターンの「カットステーキ 130g＋グリーンサラダ」なら約259kcalでP約27g、糖質は約9g。糖質制限ダイエット中でも安心して選べる構成です。

ココスでダイエットしやすい3つの理由

まとめ

※栄養成分はココス公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。価格は変動する場合があります。

ココスの全メニューの栄養データは ココスのメニュー一覧 から確認できます。目的別に絞り込みたい方は 高タンパクメニュー・ダイエット向けメニュー・低カロリーメニュー のページもどうぞ。

ほかのジャンルでの外食ダイエットは ファミレスでダイエットする方法、外食ダイエットの基本、外食で低糖質を実践するコツ、外食カロリーデータベース もあわせてご覧ください。