外食チェーン店カロリー一覧【全31社・1000メニュー】

外食チェーン店カロリー一覧【全31社・1000メニュー】

主要チェーン店のカロリー・栄養成分（PFC）を完全網羅

たべなびの栄養データベースに基づく情報です

最終更新: 2026年5月20日

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日本の主要外食チェーン31社、合計1000メニューの カロリー・栄養成分（PFC）を一覧にまとめました。 ダイエット中の外食メニュー選びや、日々の栄養管理にお役立てください。

Q

外食で一番低カロリーなメニューは？このDBの使い方は？

A
主要チェーン31社・1000メニューを公式栄養データに基づき集約。各チェーン別にカロリー昇順で表示されているので、「サイゼリヤ 350kcal以下」のような探し方に最適です。1食500kcal以下を意識すれば、外食でもダイエットは十分に可能。お気に入り機能を使えば、よく食べるメニューを記録・管理できます。

このページの使い方

各チェーンごとにカロリーの低い順でメニューを掲載しています。 メニュー名をタップすると詳細ページで更に詳しい栄養情報を確認できます。

表の見方

  • ・ P = タンパク質（g） ... 筋肉の材料となる栄養素
  • ・ F = 脂質（g） ... 1gあたり9kcalの高エネルギー栄養素
  • ・ C = 炭水化物（g） ... エネルギーの主な供給源
  • ・ カロリーの低い順に表示しています
  • ・ 各メニュー名をタップすると詳細ページへ移動します
ハンバーガーや定食など様々な外食チェーンの料理が並ぶ様子

ファストフード

マクドナルド（全67品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
爽健美茶(L)00.00.00.0-
コカ・コーラ ゼロ(L)00.00.00.0-
アールグレイ アイスティー(ストレート)(S)00.00.00.0-
アールグレイ アイスティー(ストレート)(M)00.00.00.0-
アールグレイ アイスティー(ストレート)(L)00.00.00.0-
コカ・コーラ ゼロ(S)00.00.00.0-
コカ・コーラ ゼロ(ジャンボ)00.00.00.0-
爽健美茶(S)00.00.00.0-
爽健美茶(ジャンボ)00.00.00.0-
コカ・コーラ ゼロ(M)00.00.00.0-

他57品は詳細ガイドでご覧いただけます

モスバーガー（全34品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
アイスティーＭ20.20.00.2-
アイスウーロン茶Ｍ20.00.00.5-
紅茶20.20.00.2-
アイスティーＳ20.20.00.2-
アイスウーロン茶Ｓ20.00.00.3-
アイスウーロン茶Ｌ30.00.00.7-
アイスティーＬ40.40.00.4-
ブレンドコーヒー50.20.21.3¥280
デカフェ ブレンドコーヒー50.10.01.1-
カップハラペーニョ70.20.21.0-

他24品は詳細ガイドでご覧いただけます

ケンタッキー（全13品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
アイスティー00.10.01.9-
サントリーウーロン茶20.00.00.0-
ホットコーヒー20.40.01.3-
リプトンホットティー20.00.00.0-
アイスコーヒー20.40.01.5-
コーヒーフレッシュ70.10.70.1-
ケチャップ110.10.02.6-
スティックシュガー120.00.03.0-
ガムシロップ140.00.03.5-
ハニーメイプル300.00.07.0-

他3品は詳細ガイドでご覧いただけます

サブウェイ（全27品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
ペプシゼロ L00.20.00.8-
ペプシゼロ S00.10.00.4-
ペプシゼロ M00.10.00.5-
アイスウーロン茶 M10.10.00.4-
アイスウーロン茶 S10.00.00.3-
アイスウーロン茶 L20.10.00.5-
ホットティー30.30.00.3-
ホットコーヒー S50.20.00.8-
ハーブティー50.20.21.2-
アイスティー S60.10.01.4-

他17品は詳細ガイドでご覧いただけます

牛丼・定食チェーン

吉野家（全23品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
山椒110.10.02.7-
パックラー油120.01.40.0-
鬼おろしわさび（単品）160.40.23.8-
お新香170.70.52.5-
みそ汁201.30.62.5-
ノンオイル和風ドレッシング210.11.90.6-
紅生姜260.90.25.1-
ねぎ塩（単品）280.60.84.7-
ピリ辛青ねぎ（単品）321.90.65.2-
お新香セット371.91.05.1-

他13品は詳細ガイドでご覧いただけます

松屋（全33品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
紅生姜（5ｇ）10.00.00.2-
七味唐辛子（0.2ｇ）10.00.00.1-
焼きのり20.30.00.3-
醤油（5ｇ）40.40.00.5-
鬼おろし80.20.12.1-
ネギおろし100.40.12.4-
ケチャップ（1袋）100.20.02.3-
青ネギ110.70.12.3-
焼肉のタレ（ポン酢）（20ｇ）160.80.02.8-
生野菜241.20.25.2¥110

他23品は詳細ガイドでご覧いただけます

すき家（全23品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
爽健美茶00.00.00.0-
アサヒスーパードライ（中瓶）00.00.00.0-
ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く）10.00.00.1-
アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く）10.10.00.2-
納豆30.40.00.4-
緑茶50.50.00.5-
すき家の特製辛口ソース140.20.71.6-
コチュジャンだれ190.40.72.7-
すき家特製マヨネーズ241.10.16.0-
高菜明太マヨ291.22.02.9-

他13品は詳細ガイドでご覧いただけます

大戸屋（全30品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
めかぶ（サイドメニュー）60.40.31.8-
大戸屋節71.50.10.0-
めかぶ（弁当）90.80.32.2-
キムチ110.60.12.2-
明太子142.20.11.2-
<変更>白菜の浅漬け 塩昆布和え150.60.32.9-
しそひじき160.40.23.1-
菜の花からし和え161.50.51.8-
なめ茸おろし200.80.14.6-
味噌汁211.40.62.7¥0

他20品は詳細ガイドでご覧いただけます

やよい軒（全12品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
みそ汁212.00.72.0-
冷奴212.01.30.9-
明太子（単品）212.20.22.7-
蒸し鶏と海藻のぽん酢和え223.70.32.2-
[テイクアウト]みそ汁241.80.63.2-
【だし茶漬用】ほぐし鮭小鉢273.40.81.1-
貝汁373.90.44.4-
国産大和芋のとろろ551.40.013.3-
野菜サラダ671.25.24.7-
豚汁746.12.58.0-

他2品は詳細ガイドでご覧いただけます

ファミレス

サイゼリヤ（全16品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
ホットソース（1g）00.00.00.0-
アサヒドライゼロ00.00.00.0-
食卓塩（1g）00.00.00.0-
ランチスープ40.00.00.0-
ブラックペッパー（1g）40.00.00.0-
やみつきスパイス60.00.00.0-
オリーブオイル（1g）90.00.00.0-
生ハム360.00.00.0-
ランチサラダ（トマトサラダ）560.00.00.0-
ランチサラダ（コーン）610.00.00.0-

他6品は詳細ガイドでご覧いただけます

ガスト（全52品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
トッピング ふりかけ【小学生以下限定】110.00.00.0-
【お料理ご注文のお客様限定】トッピング 生ハム110.00.00.0-
【デザートご注文のお客様限定】トッピング 抹茶ソース130.00.00.0-
【デザートご注文のお客様限定】トッピング パチパチアメ130.00.00.0-
【お料理ご注文のお客様限定】トッピング むき海老160.00.00.0-
【デザートご注文のお客様限定】トッピング いちごソース190.00.00.0-
【お料理ご注文のお客様限定】トッピング 焼き野菜200.00.00.0-
ゴロゴロ野菜サラダ240.00.00.0-
【お料理ご注文のお客様限定】トッピング 蒸し鶏240.00.00.0-
【デザートご注文のお客様限定】トッピング ホイップクリーム260.00.00.0-

他42品は詳細ガイドでご覧いただけます

バーミヤン（全25品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
ボトルセット（ボトルキープのお客様）00.00.00.0-
山盛りきくらげ60.00.00.0-
海苔5枚70.00.00.0-
トッピング（ケチャップ）100.00.00.0-
ネギザーサイ140.00.00.0-
どっさり青ネギ160.00.00.0-
ほうれん草180.00.00.0-
ウーロンハイ440.00.00.0-
凍結レモンサワーご注文のお客様（おかわりチューハイ）450.00.00.0-
紅白点心490.00.00.0-

他15品は詳細ガイドでご覧いただけます

デニーズ（全83品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]烏龍茶00.00.00.2-
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]コカコーラゼロ00.00.00.0-
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]煌ウーロン00.00.00.0-
アイスウーロン茶00.00.00.2-
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]ほうじ茶00.00.00.2-
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]炭酸00.00.00.0-
サントリー・オールフリー00.00.00.3-
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]プーアールチャ00.00.00.2-
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]レモン20.20.00.2-
[ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ]アップルティー20.20.00.2-

他73品は詳細ガイドでご覧いただけます

中華・麺類

日高屋（全17品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
にんにく120.00.00.0-
ケチャップ230.00.00.0-
ソース260.00.00.0-
細切りネギ280.00.00.0-
メンマ330.00.00.0-
中華風味付けメンマ330.00.00.0-
スープ380.00.00.0-
秘伝の辛みそ410.00.00.0-
ニラキムチ420.00.00.0-
コリ旨！砂肝630.00.00.0-

他7品は詳細ガイドでご覧いただけます

丸亀製麺（全14品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
おろししょうが20.10.00.3-
わさび30.10.00.7-
すだち30.10.00.8-
わかめ30.50.11.0-
香七味40.20.20.6-
すりごま60.20.50.2-
青ねぎ60.10.01.4-
大根おろし90.20.12.1-
明太子181.80.41.9-
しび辛ラー油190.11.90.3-

他4品は詳細ガイドでご覧いただけます

カフェ

スターバックス（全20品）

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メニューカロリーPFC価格
ティー（カモミール）00.00.00.2-
ティー（アール グレイ）20.00.00.7-
アイスティー（パッション）40.00.01.3-
アイスティー（ブラック）40.00.00.8-
ティー（ユースベリー®）50.00.00.9-
ティー（イングリッシュ ブレックファスト）50.00.00.9-
エスプレッソ ソロ50.40.01.1-
ディカフェ ブリュード コーヒー（アイス）80.40.01.6-
コールドブリュー コーヒー100.40.02.3-
カフェ アメリカーノ（ホット）110.80.02.2-

他10品は詳細ガイドでご覧いただけます

ドトール（全39品）

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メニューカロリーPFC価格
アイスルイボスティー M20.00.00.6-
アイスルイボスティー S20.00.00.5-
ルイボスティー20.00.00.5-
ティー20.20.00.2-
アイスルイボスティー L30.00.00.8-
アメリカンコーヒー S50.10.01.1-
ブレンドコーヒーS50.10.01.1¥350
アイスティー S50.00.01.1-
エスプレッソコーヒー S50.10.00.5-
アイスティー M60.00.01.5-

他29品は詳細ガイドでご覧いただけます

回転寿司

くら寿司（全119品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
宇治抹茶入り緑茶30.00.00.0-
【健康ミニカップ】海藻サラダ80.00.00.0-
【健康ミニカップ】優しいトマト100.00.00.0-
【健康ミニカップ】ゆず白菜140.00.00.0-
【健康ミニカップ】食前酢りんご※はちみつ使用230.00.00.0-
ドライゼロα270.00.00.0-
プレミアホット珈琲280.00.00.0-
【健康ミニカップ】シャリ野菜 まぐろ310.00.00.0-
純味噌汁320.00.00.0-
【健康ミニカップ】【山形産ハーブ鶏使用】チキンサラダ360.00.00.0-

他109品は詳細ガイドでご覧いただけます

スシロー（全7品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
えび (2貫)756.00.513.0¥120
いか (2貫)785.50.513.5¥120
たこ (2貫)826.00.514.0¥120
かっぱ巻き (3貫)852.50.518.0¥120
まぐろ (2貫)928.00.514.5¥120
たまご (2貫)954.01.516.5¥120
ねぎまぐろ (2貫)956.51.514.5¥120
寿司や天ぷらなどバラエティ豊かな和食メニュー

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コンビニ

セブンイレブン（全44品）

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メニューカロリーPFC価格
おでん 味しみ白滝40.10.11.8-
おでん 味しみこんにゃく50.10.01.8-
7カフェ 水素焙煎コーヒーアイスR60.40.01.1-
セブンカフェ 水素焙煎コーヒーホットR70.40.01.4-
セブンカフェ ホットコーヒーR70.40.01.3-
おでん 味しみ大根80.30.12.0-
セブンカフェホットコーヒーL90.60.11.9-
セブンカフェ アイスコーヒーR90.50.01.6-
おでん 味しみ大根 (2)120.30.13.1-
7プレミアム レタスサラダ120.70.12.7-

他34品は詳細ガイドでご覧いただけます

ローソン（全60品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
アイスアールグレイティー40.10.10.9-
アイスモカブレンド(S)40.40.00.8-
アイスコーヒー(S)40.40.00.8-
アイスコーヒー(M)50.50.01.0-
コーヒー(S)60.30.01.3-
モカブレンド(S)60.30.31.0-
メガアイスアールグレイティー80.20.21.8-
コーヒー(M)90.40.01.7-
コーヒー(L)90.50.01.8-
メガアイスコーヒー101.00.02.0-

他50品は詳細ガイドでご覧いただけます

ファミリーマート（全24品）

詳細ガイド →
メニューカロリーPFC価格
アイスモカブレンド30.10.00.7-
ブレンドS30.20.00.6-
アイスコーヒーS40.00.00.9-
ブレンドM70.20.01.4-
アイスコーヒーM100.30.01.9-
ブレンドL100.30.02.2-
アイスコーヒーL140.50.02.8-
フレッシュ野菜サラダ401.50.97.6-
トマトとわかめのサラダ402.81.55.1-
オクラのネバネバサラダ582.91.111.7-

他14品は詳細ガイドでご覧いただけます

コンビニの棚に並ぶサラダチキンやおにぎりなどの食品

栄養管理を加速するアイテム

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タニタ デジタルクッキングスケール

タニタ デジタルクッキングスケール

目分量との決別ツール

約1,500円〜

MYPROTEIN Impact ホエイプロテイン

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味選び迷ったら / 60種

約3,000円〜 (1kg)

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1年使って無故障

約500円〜

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俺の主力 / 年5袋消費

約4,000円〜 (1kg)

まとめ

外食チェーンのカロリー・栄養データを活用して、賢くメニューを選びましょう。 以下のポイントを意識するだけで、外食でも栄養管理がグッと楽になります。

この記事のポイント

  • 1カロリーだけでなくPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスも確認
  • 2同じチェーンでもメニューによってカロリーは2〜3倍違う
  • 3ダイエット中は1食500〜700kcalを目安に選ぶ
  • 4高タンパク・低脂質のメニューを優先すると満足感が高い
  • 5メニュー名をタップすれば詳細な栄養情報が確認できる
  • 6たべなびのフィルター機能で目的に合ったメニューを簡単検索

よくある質問

全データは各外食チェーンの公式サイトに掲載されている栄養成分情報をたべなび編集部が取得・検証して掲載しています。データの精度を最優先し、公式が更新された場合は随時反映しています。詳細は「データ出典・編集方針について」ページをご確認ください。

た

たべなび編集部

外食チェーンの栄養データに特化したダイエット情報メディア。22チェーン・2,500以上のメニュー栄養データを各社公式サイトから取得・検証し、ダイエット・筋トレ・健康管理に役立つ実用情報を発信しています。

データ出典・編集方針について
更新履歴を表示（2件）
  • 2026-05-1211チェーン2,500メニューに大規模拡張。QuickAnswer・FAQ・著者情報を追加
  • 2026-03-19初稿公開

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※ 掲載されている価格・栄養成分は公式サイト等の情報を基にしており、 店舗や時期によって異なる場合があります。最新情報は各チェーンの公式サイトをご確認ください。

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