カフェチェーン カロリー比較

ブラックコーヒー対決（実はほぼ互角）

まずはカフェの基本、砂糖・ミルクなしのブラックコーヒーから。ここはどちらも一桁〜十数kcalで、ダイエット中の「最強の一杯」です。

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年6月 時点）／たべなびDBで検証済み

最も低いのはドトールのブレンドコーヒーS（5kcal）ですが、スタバのブリュードコーヒー（17kcal）との差はわずか12kcal。どちらを選んでも「飲み物のカロリーは実質ゼロ」と考えて差し支えありません。アイスにしても各社10kcal前後で変わりません。

カフェラテ対決（ミルク系の定番）

ブラックは苦手、でも甘すぎるのも避けたい——そんな人の定番がミルク系です。各社の標準的なミルクドリンクを比べます。

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年6月 時点）／たべなびDBで検証済み

ミルク系で最軽量はドトールのカフェ・ラテS（76kcal）。スタバはサイズが大きめなこともあり、最軽量のミルク系でもカプチーノ（120kcal）からとなります。ただしスタバのカプチーノはタンパク質6.9gとカフェ・ラテSの約1.8倍で、フォームミルクの満足感が高いのが持ち味。「少量でしっかり感」がほしい日はカプチーノが向きます。

甘いドリンク対決（フラペチーノ vs カフェ・モカ）

ここが最大の分かれ道です。スタバの看板フラペチーノ®と、ドトールの甘い定番カフェ・モカでは、カロリー・糖質ともに2倍以上の開きがつきます。

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年6月 時点）／たべなびDBで検証済み

最重量はスタバのダブル チョコレート フラペチーノ®（497kcal・糖質72.1g）で、ドトールのカフェ・モカS（191kcal）の約2.6倍。糖質72.1gは角砂糖に換算すると約18個分に相当し、これ1杯で1食分のエネルギーに迫ります。「飲むスイーツ」と割り切るなら別ですが、ダイエット中の日常使いには重い選択です。

サンド・スイーツ対決（タンパク質で選ぶ）

カフェで小腹を満たすなら、サンドイッチはタンパク質、スイーツは糖質・脂質に注目します。まずは食事代わりになるサンド系から。

フードサンド対決

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年6月 時点）／たべなびDBで検証済み

タンパク質効率で群を抜くのがスタバのハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド（255kcal・P17.4g）。糖質も15.9gと低めで、カフェで「軽く高タンパクに済ませたい」日の最有力候補です。一方ドトールのサンド系はタンパク質が10g前後でやや軽く、ランチがわりに頼むなら2品にするか、別途タンパク質を足したいところです。

スイーツ対決

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年6月 時点）／たべなびDBで検証済み

スイーツはスタバ＝脂質型、ドトール＝糖質型という傾向が見えます。スタバのケーキ類は脂質が16〜20g台と高め、ドトールのあんぱん・シナモンロールは脂質が低い代わりに糖質50g超。脂質を抑えたい日はドトール、糖質を抑えたい日はスタバと、その日の制限に合わせて選ぶと管理しやすくなります。

低カロリードリンクTOP10（2社横断）

スタバ・ドトールのドリンクを横断し、カロリーが低い順に並べました。甘さやコクが欲しくても、この中から選べばカロリーは大きく外しません（フードを除くドリンク・標準サイズ）。

低カロリードリンクTOP10一覧

目的別おすすめの選び方

「何を優先したいか」で正解は変わります。代表的な4つの目的別に、2社のおすすめをまとめました。

① とにかくカロリーを抑えたい

迷わずブラック。ドトールのブレンドコーヒーS（5kcal）、スタバのカフェ アメリカーノ（11kcal）が二大候補です。アイスでもカロリーはほぼ変わりません。

② 糖質を抑えたい（ロカボ）

ブラック各種に加え、ミルク系ならドトールのカフェ・ラテS（糖質6.2g）やスタバのカプチーノ（糖質10.1g）。砂糖・シロップ入りの甘いドリンクは糖質が一気に跳ね上がるので避け、フードもサンド系（糖質15〜30g）を、あんぱん・シナモンロール（糖質50g超）より優先します。

③ タンパク質を補いたい

ドリンクならスタバのカプチーノ（P6.9g）、フードならスタバのハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド（P17.4g）やポークカツサンド（P18.6g）。ドトールならミックスサンド（P9.4g）に枝豆（111kcal・P9.1g）を足すとタンパク質を上乗せできます。

④ 甘いもので満足したい（でも抑えたい）

フラペチーノ®（357〜497kcal）は「ごほうび枠」に。日常で甘さがほしいならドトールのカフェ・モカS（191kcal）や、スタバならキャラメル マキアート アイス（181kcal）が比較的軽め。スイーツは1品に絞り、ドリンクはブラックにするとトータルを抑えられます。

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年6月 時点）／たべなびDBで検証済み

カスタム・選び方でカロリーを削る5つのコツ

2社の全メニューを目的別に見る

各チェーンの低カロリー・高タンパク・低糖質ランキングは、こちらから全メニューを確認できます。スタバの低カロリーカスタム術はスタバダイエットガイド、ドトールの選び方はドトールのダイエット・カロリーガイドで深掘りしています。朝に使うなら朝食ダイエットガイド、糖質を絞りたいなら糖質制限×外食ガイドも合わせてどうぞ。

まとめ

カフェのカロリーは「チェーン選び」より「メニュー選び」で大きく決まります。スタバ・ドトール比較のポイントを整理しました。

※栄養成分は各チェーン公式サイトの情報をもとに記載。メニュー改定・店舗・サイズにより異なる場合があります。価格は変動する場合があります。