くら寿司×スシロー カロリー徹底比較

比較の前提（両社ともPFC非公開・1皿単位で比較）

回転寿司チェーンの栄養情報で公開されているのはカロリー（kcal）が中心です。くら寿司・スシローともタンパク質・脂質・炭水化物（PFC）の数値は公表されていないため、本記事では1皿あたりのカロリーを基準に比較します。

比較にあたっての前提は次の3つです。

各チェーンの全メニューのカロリーは、くら寿司の全メニュー一覧・スシローの全メニュー一覧からいつでも確認できます。

定番ネタ13種の直接対決（くら寿司 vs スシロー）

まずは条件をそろえて、両社に共通する定番ネタ13種を1皿あたりのカロリーで直接比較します。

※品名は各社表記に対応（くら寿司「熟成まぐろ」＝スシロー「厳選まぐろ赤身」、くら寿司「たまご焼き」＝スシロー「たまご」、くら寿司「はまち」＝スシロー「活〆はまち」、くら寿司「あじ」＝スシロー「天然真あじ」、くら寿司「いくら」＝スシロー「いくら軍艦」）。いずれも1皿あたり。シャリの量・貫数の違いにより単純な優劣を示すものではありません。

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年7月 時点）／たべなびDBで検証済み

結果はにぎり8種はスシロー、巻物・軍艦・たまご系5種はくら寿司という明確な棲み分けに。にぎりの差は多くが1〜7kcalと僅差ですが、はまちは19kcal差、巻物系では鉄火巻33kcal差・いなり52kcal差と無視できない開きがあります。

低カロリーネタTOP10（両社横断ランキング）

次に、両社のレギュラー寿司メニューを横断して1皿あたりのカロリーが低い順にランキングしました（期間限定・フェア商品を除く）。

低カロリーネタTOP10（1皿あたり）

※（一貫）表記・包み系は提供量が少ないぶん数値も小さくなります。2貫提供の通常皿と同列の比較ではない点に注意してください。

TOP10の顔ぶれはえび・貝・白身・うに包み系が中心。このほか通常の2貫皿でも、スシローは水たこ（66kcal）・いか（70kcal）・えび（72kcal）・厳選まぐろ赤身（81kcal）、くら寿司はいか（73kcal）・えび（74kcal）・真たこ（76kcal）・熟成まぐろ（82kcal）と、あっさり系は1皿100kcal以下がそろいます。寿司全般のネタ選びの考え方は寿司ダイエット完全ガイドでも詳しく解説しています。

高カロリー注意メニュー（マヨ系・揚げ物・丼）

回転寿司でカロリーが跳ね上がる典型は「マヨ・チーズ・天ぷらをまとったネタ」と「サイドの丼・麺・ポテト」です。まずは寿司皿の要注意組から。

くら寿司の「えびマヨ」182kcalは、素のえび（74kcal）の約2.5倍。スシローの「サーモン チーズマヨ炙り」139kcalも素のサーモン（91kcal）の約1.5倍です。マヨ・チーズ・衣は一般に脂質由来のカロリーが乗りやすいトッピングなので、同じネタなら「素のにぎり」を選ぶだけで1皿50〜100kcal前後の差がつきます。

「寿司を数皿＋シメに丼・麺」という流れは、気づかないうちに1食1,200kcal超になりがちです。シャリ（酢飯）の糖質も皿数分積み上がるため、糖質側から外食を整理したい人は外食の低糖質ガイドもあわせてどうぞ。

サイドメニュー・デザート比較（汁物・麺・スイーツ）

サイドは「敵」ばかりではありません。汁物・茶碗蒸しは1品100kcal以下で満足感を底上げしてくれる強い味方です。

汁物・茶碗蒸し（低カロリーの味方）

くら寿司には8kcal台からの「健康ミニカップ」シリーズ（海藻サラダ8kcal・優しいトマト10kcal・沖縄もずく41kcalなど）もあり、小鉢で皿数を抑える戦略が取りやすいのが特徴。スシローなら、まぐろのサラダ寿司（70kcal）・サーモンのサラダ寿司（75kcal）が野菜と一緒に食べられる選択肢です。

麺類（シメの一杯はどっちが軽い？）

シメの一杯ならスシローの「かけうどん」194kcalが最軽量。ラーメンでも「貝塩ラーメン」247kcal・くら寿司「7種の魚介らーめん（味玉無し）」258kcal台までなら、あっさり系にぎり約3皿分に収まります。ただし担々麺・かすうどん・トッピング付きは280〜400kcal台に乗るので「麺を食べる日は皿数を減らす」のがセオリーです。

デザート（食べるなら1品100kcal以下から）

アイス・シャーベット系は両社とも42〜87kcalと控えめで、にぎり1皿と同等以下。一方、くら寿司「絞りたてモンブラン（栗）」332kcal・「ミルキーミルクレープ」272kcal、スシロー「ストロベリーバニラパフェ」222kcal・「クラシックプリン」194kcalなど、ケーキ・パフェ系は1品でにぎり2〜4皿分になります。

出典: 各チェーン公式サイトの栄養成分情報（2026年7月 時点）／たべなびDBで検証済み

皿数の目安とカロリー計算（1皿≒2貫の感覚をつかむ）

回転寿司の便利なところは、「皿数×1皿のカロリー」でおおよその合計が読めること。あっさり系ネタ（まぐろ赤身・えび・いか・たこ・貝・白身など）は両社とも1皿70〜90kcal台に収まるものが多いので、これを基準に考えます。

※1皿70〜90kcalのあっさり系ネタで計算した概算です。マヨ・天ぷら系（140〜200kcal台）を混ぜると同じ皿数でも合計は大きく増えます。

どちらの店でも、あっさり系5〜8皿＋汁物ならおよそ450〜770kcalに収まる計算です。にぎり1皿の内訳は大部分がシャリ（酢飯）とネタなので、皿数が増えるほどシャリ由来の糖質も積み上がる点は意識しておきましょう。チェーン別の詳しい攻略はくら寿司ダイエットガイドとスシローダイエットガイドで深掘りしています。

太りにくい食べ方 5つのコツ

2社の全メニューを目的別に見る

各チェーンの低カロリーランキングや全メニューのカロリーは、チェーン別ページで確認できます。あわせて寿司ダイエット完全ガイドでは、寿司という食事そのものの向き合い方を解説しています。

まとめ

くら寿司とスシローは「どちらの店か」より「どのネタを何皿食べるか」でカロリーが決まります。この記事のポイントを整理しました。

※栄養成分は各チェーン公式情報をもとに記載。メニュー改定・店舗により異なる場合があります。くら寿司・スシローはタンパク質・脂質・炭水化物（PFC）を公開していないため、本記事ではカロリーを基準に比較しています。