ココスで高タンパクなメニューは？

カットステーキお肉2倍 260gがタンパク質52.4gで最も多く、筋トレ・ボディメイク中の方におすすめです。本ページの「高タンパク(タンパク質)ランキングTOP10」も参考にしてください。

ココスの栄養成分（カロリー・PFC）はどこで確認できますか？

本ページでココスの全166メニューのカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物を一覧表で確認できます。アプリ「たべなび」を使えば、食べたメニューをタップするだけで栄養を記録・管理できます。

ココスカロリー・栄養成分一覧

最終更新: 2026年7月

ココスの全メニューのカロリー、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の栄養成分を一覧でまとめています。ダイエットや筋トレ中の食事選びにお役立てください。 ※カロリー・栄養成分は店舗・時期により異なる場合があります。

ココスでカロリーが低い・高タンパクなメニューは？

ココスの全166メニューのカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物を一覧で確認できます。最もカロリーが低いのは「彩り野菜のグリーンサラダ」（10kcal）、高タンパクなのは「カットステーキお肉2倍 260g」（タンパク質52.4g）です。

ココスを目的別に探す

高タンパクメニュー低カロリーメニューダイエットにおすすめ低脂質メニュータンパク質コスパ最強メニュー 500kcal以下メニュー 500円以下メニュー低糖質メニュー

全メニュー栄養成分一覧

166件表示（見出しをタップで並べ替え）


彩り野菜のグリーンサラダ	10 kcal	0.5 g	0.1 g	2.1 g
お茶漬けお出汁	17 kcal	1.1 g	0.0 g	1.8 g
ミニサラダ	31 kcal	0.5 g	1.9 g	3.2 g
しらすの雑炊	34 kcal	1.0 g	0.2 g	7.0 g
みそ汁	34 kcal	2.4 g	0.9 g	4.3 g
追加おろしポン酢	35 kcal	1.7 g	0.1 g	7.1 g
低アレルゲンぶどうゼリー	37 kcal	0.0 g	0.0 g	10.0 g
追加サルサソース＆ガッカモーレ	39 kcal	0.5 g	3.3 g	2.1 g
トッピングフルーツ	44 kcal	0.5 g	0.2 g	11.7 g
ランチサーモンのカルパッチョ	53 kcal	4.9 g	3.2 g	2.0 g
サーモンのカルパッチョ	53 kcal	4.9 g	3.2 g	2.0 g
低アレルゲンいちごアイス	53 kcal	0.1 g	0.4 g	12.2 g
追加チーズソース	65 kcal	1.1 g	5.9 g	1.9 g
ランチココスのフルーツサラダ	68 kcal	0.9 g	2.9 g	11.1 g
ココスのフルーツサラダ	68 kcal	0.9 g	2.9 g	11.1 g
追加グラナパダーノ	77 kcal	6.6 g	5.6 g	0.1 g
追加タルタルソース	81 kcal	1.2 g	7.7 g	1.5 g
追加目玉焼き	81 kcal	6.3 g	6.1 g	0.2 g
追加温泉玉子	83 kcal	6.8 g	5.7 g	0.2 g
鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー	86 kcal	3.4 g	0.4 g	17.3 g
フルーツ2倍！ココスのフルーツサラダ	87 kcal	1.1 g	2.9 g	16.2 g
追加温野菜	89 kcal	3.4 g	3.1 g	13.5 g
とん汁	96 kcal	5.7 g	3.7 g	9.9 g
ランチマンゴーの杏仁豆腐	107 kcal	2.6 g	3.4 g	16.7 g
マンゴーの杏仁豆腐	107 kcal	2.6 g	3.4 g	16.7 g
シェアサイズココスのフルーツサラダ	112 kcal	1.2 g	5.7 g	16.0 g
ランチ銚子産真いわしのマリネ	115 kcal	6.9 g	7.8 g	3.6 g
銚子産真いわしのマリネ	115 kcal	6.9 g	7.8 g	3.6 g
コーンスープ	121 kcal	3.4 g	4.5 g	16.2 g
おこさまコーンスープ	121 kcal	3.4 g	4.5 g	16.2 g
追加ビーフカレー	125 kcal	4.0 g	7.6 g	9.7 g
フルーツ2倍！シェアサイズココスのフルーツサラダ	131 kcal	1.4 g	5.7 g	21.1 g
低アレルゲン米粉パン	139 kcal	1.9 g	2.6 g	27.0 g
追加ふわとろホイップ	140 kcal	1.0 g	11.8 g	7.8 g
ココスのベイクドポテト	144 kcal	1.8 g	6.4 g	20.2 g
カリカリチェダーのシーザーサラダ	146 kcal	5.7 g	12.2 g	3.3 g
オニオングラタンスープのココット焼き	146 kcal	10.4 g	5.3 g	13.5 g
コーヒーゼリー	159 kcal	1.1 g	8.4 g	21.6 g
ランチコーヒーゼリー	159 kcal	1.1 g	8.4 g	21.6 g
おこさまうどん	162 kcal	3.5 g	0.7 g	36.2 g
ガーリックトースト	179 kcal	4.1 g	6.8 g	24.1 g
おこさまからあげ	194 kcal	11.9 g	10.5 g	10.8 g
【単品】本気の唐揚げ(2ヶ)	194 kcal	11.9 g	10.5 g	10.8 g
カシスシャーベットとフルーツヨーグルトのミニパフェ	195 kcal	3.3 g	6.9 g	30.3 g
ランチミニ！イタリア栗のしぼりたてモンブラン	202 kcal	2.3 g	9.0 g	29.1 g
ミニ！イタリア栗のしぼりたてモンブラン	202 kcal	2.3 g	9.0 g	29.1 g
追加トルティーヤ（2枚）	207 kcal	4.7 g	4.7 g	35.0 g
石窯パン	221 kcal	6.0 g	6.1 g	35.8 g
白玉クリームあずき	227 kcal	4.2 g	2.5 g	46.8 g
おこさまラーメン	230 kcal	7.2 g	3.2 g	43.9 g
ミニ！カリカリポテト	233 kcal	1.5 g	16.8 g	18.8 g
CoCoプリン	240 kcal	4.2 g	16.7 g	18.6 g
おこさまフライドポテト	243 kcal	1.7 g	16.8 g	21.1 g
ほうれん草とベーコンのバターソテー	245 kcal	6.1 g	23.3 g	4.2 g
カットステーキ 130g	249 kcal	26.8 g	11.8 g	7.1 g
ライス	250 kcal	4.0 g	0.5 g	59.4 g
フルーツ白玉クリームあんみつ	257 kcal	2.9 g	2.5 g	57.9 g
【単品】海老フライ	258 kcal	7.4 g	17.5 g	17.7 g
プリンアラモード	284 kcal	4.7 g	16.8 g	30.3 g
温野菜のシーザーサラダ	287 kcal	7.5 g	22.1 g	16.9 g
シェアサイズカリカリチェダーのシーザーサラダ	287 kcal	11.2 g	24.4 g	5.6 g
低アレルゲンおこさまホットドッグ	292 kcal	5.5 g	11.2 g	43.2 g
ポップコーンシュリンプ	304 kcal	6.5 g	23.3 g	16.9 g
ハーフメキシカン・ケサディーヤ	311 kcal	13.6 g	18.8 g	21.7 g
ミニ！ココスのビーフカレー	312 kcal	7.0 g	8.0 g	54.3 g
本気の唐揚げ	313 kcal	18.0 g	15.8 g	21.7 g
カリフォルニアタコサラダ	331 kcal	8.2 g	23.1 g	22.2 g
ハーフメイプルココッシュ	335 kcal	4.0 g	16.0 g	45.0 g
ミニ！海老とほうれん草のドリア	338 kcal	15.0 g	12.6 g	39.9 g
ココスのミニチョコパフェ	340 kcal	4.9 g	20.6 g	33.8 g
ガトーショコラ	340 kcal	5.1 g	22.6 g	29.4 g
サーモン小丼～みそ汁付き～	342 kcal	13.6 g	4.6 g	65.3 g
イタリア栗のしぼりたてモンブラン	344 kcal	3.9 g	14.7 g	50.7 g
ココスのハンバーグ	350 kcal	19.8 g	22.5 g	14.7 g
おこさままぐろ丼	355 kcal	13.7 g	3.2 g	70.3 g
まぐろたたき小丼～みそ汁付き～	357 kcal	16.3 g	4.2 g	65.4 g
おこさまナポリタン	362 kcal	8.4 g	11.8 g	54.5 g
【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ	363 kcal	5.5 g	29.7 g	17.9 g
ハーフ背徳のチョコバナナココッシュ	370 kcal	5.6 g	20.5 g	42.2 g
シェアサイズ温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ	370 kcal	18.0 g	30.1 g	5.8 g
ランチハーフ背徳のチョコバナナココッシュ	370 kcal	5.6 g	20.5 g	42.2 g
低アレルゲンおこさまカレー	372 kcal	7.0 g	3.2 g	81.4 g
ミニ！小柱と明太子のパスタ	373 kcal	13.6 g	15.5 g	47.0 g
北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ～ビスクソース～	382 kcal	6.3 g	30.7 g	19.7 g
山盛り!!鬼おろしハンバーグ	399 kcal	21.7 g	22.6 g	25.0 g
ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ	400 kcal	13.3 g	16.7 g	51.7 g
おこさまパンケーキ	408 kcal	8.1 g	12.9 g	66.2 g
低アレルゲンおこさまハンバーグプレート	430 kcal	13.1 g	14.6 g	63.8 g
シェアサイズチキンとナッツのサラダ	435 kcal	21.2 g	29.4 g	22.3 g
小柱と明太子の玉子雑炊	437 kcal	20.9 g	8.7 g	71.1 g
チキンステーキ	461 kcal	33.6 g	29.0 g	13.6 g
カリカリポテト	466 kcal	3.1 g	33.7 g	37.6 g
カットステーキお肉2倍 260g	466 kcal	52.4 g	23.1 g	7.9 g
ランチカリカリポテト	466 kcal	3.1 g	33.7 g	37.6 g
カットステーキランチ	499 kcal	30.8 g	12.3 g	66.5 g
ピッツァクワトロフォルマッジ	500 kcal	22.4 g	13.7 g	73.1 g
ビーフハンバーグステーキ	504 kcal	25.9 g	39.6 g	6.4 g
山盛り!!鬼おろしチキンステーキ	509 kcal	35.6 g	29.2 g	23.9 g
ミニ！ベーコンの濃厚カルボナーラ	510 kcal	16.7 g	28.5 g	50.1 g
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g	527 kcal	21.0 g	30.2 g	37.8 g
ピッツァマルゲリータ	528 kcal	23.7 g	19.3 g	66.3 g
チーズインハンバーグ	530 kcal	29.2 g	35.8 g	19.1 g
春野菜とさわらの柚子あん膳	532 kcal	30.5 g	13.1 g	78.0 g
選べるおかず＆春野菜とさわらの柚子あん膳	532 kcal	30.5 g	13.1 g	78.0 g
カリフォルニアカリカリポテト	541 kcal	5.2 g	39.9 g	40.2 g
小柱と明太子のパスタ	545 kcal	22.7 g	20.4 g	71.0 g
ココスのチョコパフェ	547 kcal	8.9 g	30.6 g	59.4 g
ビーフハンバーグステーキチェダーチーズ	552 kcal	28.8 g	43.4 g	6.6 g
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ	558 kcal	16.8 g	23.2 g	73.1 g
濃厚ビーフシチューのふわとろオムライスハーフ	566 kcal	20.9 g	34.4 g	41.8 g
魚介のスープパスタ	584 kcal	28.2 g	15.3 g	86.4 g
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタランチ	589 kcal	17.3 g	25.2 g	76.3 g
2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼	594 kcal	31.1 g	8.4 g	101.5 g
フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ	594 kcal	22.3 g	22.9 g	78.7 g
メキシカン・ケサディーヤ	598 kcal	26.9 g	37.0 g	39.3 g
揚げなすとバジルのガーリックトマトハンバーグ	599 kcal	24.0 g	41.5 g	32.6 g
山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g	603 kcal	27.6 g	35.8 g	38.0 g
シェアサイズカリフォルニアタコサラダ	607 kcal	15.8 g	42.8 g	39.5 g
とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g	610 kcal	27.8 g	35.9 g	38.0 g
メイプルココッシュ	613 kcal	7.8 g	27.2 g	86.9 g
温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g	615 kcal	24.4 g	33.3 g	51.4 g
桜海老と菜の花のアーリオ・オーリオパスタランチ	619 kcal	23.0 g	26.8 g	74.9 g
ココスのビーフカレー	625 kcal	14.0 g	15.9 g	108.5 g
ココスのきのこハンバーグプレート	625 kcal	23.7 g	25.1 g	74.8 g
ココスのハンバーグダブル	626 kcal	34.3 g	40.2 g	27.8 g
チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～	641 kcal	25.9 g	34.0 g	57.3 g
揚げなすとバジルのガーリックトマトチキンステーキ	651 kcal	35.7 g	45.5 g	23.7 g
背徳のチョコバナナココッシュ	665 kcal	10.7 g	35.3 g	78.6 g
ベーコンの濃厚カルボナーラ	674 kcal	23.7 g	33.6 g	73.3 g
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g	676 kcal	28.4 g	39.7 g	45.1 g
選べるおかずの包み焼きハンバーグ膳	689 kcal	26.6 g	26.3 g	84.5 g
ベーコンの濃厚カルボナーラパスタランチ	705 kcal	24.1 g	35.5 g	76.5 g
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g＆カニクリームコロッケ	708 kcal	23.8 g	45.1 g	46.8 g
6種チーズの包み焼きハンバーグ	719 kcal	34.3 g	44.6 g	42.7 g
海老とかぼちゃのあふれクリームドリア	720 kcal	33.3 g	31.7 g	74.4 g
本気の唐揚げ膳	730 kcal	31.7 g	25.5 g	93.2 g
山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g	752 kcal	35.0 g	45.3 g	45.2 g
おろしハンバーグ＆唐揚げランチ	752 kcal	32.9 g	28.2 g	89.8 g
ビーフハンバーグステーキランチ	754 kcal	29.9 g	40.1 g	65.7 g
スマイルセットふわとろオムライス＆ポテト	757 kcal	20.9 g	47.3 g	62.1 g
とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g	759 kcal	35.2 g	45.4 g	45.3 g
温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g	764 kcal	31.9 g	42.9 g	58.6 g
ハンバーグ＆さば味噌煮膳	775 kcal	31.3 g	33.8 g	85.7 g
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ	776 kcal	25.0 g	30.7 g	97.2 g
大豆ミートハンバーグの十六穀米プレート	776 kcal	31.5 g	41.7 g	74.3 g
カリブビーフジャンバラヤ	782 kcal	40.5 g	32.2 g	76.7 g
スマイルセットチーズハンバーグトリオ	786 kcal	31.6 g	34.3 g	86.4 g
コンボランチ	789 kcal	31.0 g	36.0 g	85.4 g
チーズハンバーグ＆白身魚フライランチ	810 kcal	31.2 g	37.3 g	87.3 g
満腹！オールスタープレート	835 kcal	35.8 g	55.7 g	44.7 g
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグダブル220g	841 kcal	38.0 g	51.1 g	49.8 g
チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ	841 kcal	26.2 g	36.6 g	99.1 g
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ	857 kcal	31.2 g	54.6 g	54.1 g
とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇランチ	859 kcal	31.8 g	36.4 g	97.4 g
温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ	865 kcal	28.4 g	33.8 g	110.7 g
濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス	880 kcal	33.4 g	46.7 g	79.8 g
スマイルセットラスカル包み焼きハンバーグ	899 kcal	25.6 g	43.7 g	101.0 g
揚げなすとバジルのガーリックトマトチキンステーキランチ	901 kcal	39.7 g	46.0 g	83.1 g
ココスのきのこハンバーグプレートダブル	915 kcal	40.7 g	45.5 g	81.8 g
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ	925 kcal	32.4 g	40.2 g	104.5 g
厚切り!!サーロインステーキ	932 kcal	44.3 g	65.9 g	33.0 g
鶏と野菜の黒酢あん膳	933 kcal	29.5 g	33.9 g	127.1 g
ココスのハンバーグボロネーゼ	942 kcal	40.8 g	47.2 g	86.9 g
カリブチキンジャンバラヤ	970 kcal	45.3 g	49.7 g	77.6 g
ビーフハンバーグステーキダブル	982 kcal	50.6 g	78.8 g	8.3 g
チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ	990 kcal	33.6 g	46.1 g	106.3 g

低カロリーメニューランキングTOP5（ダイエット向け）

彩り野菜のグリーンサラダ

10 kcal

P0.5g

お茶漬けお出汁

17 kcal

P1.1g

ミニサラダ

31 kcal

P0.5g

しらすの雑炊

34 kcal

P1.0g

みそ汁

34 kcal

P2.4g

高タンパク(タンパク質)ランキングTOP10

カットステーキお肉2倍 260g

P 52.4g

466 kcal

ビーフハンバーグステーキダブル

P 50.6g

982 kcal

カリブチキンジャンバラヤ

P 45.3g

970 kcal

厚切り!!サーロインステーキ

P 44.3g

932 kcal

ココスのハンバーグボロネーゼ

P 40.8g

942 kcal

ココスのきのこハンバーグプレートダブル

P 40.7g

915 kcal

カリブビーフジャンバラヤ

P 40.5g

782 kcal

揚げなすとバジルのガーリックトマトチキンステーキランチ

P 39.7g

901 kcal

濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグダブル220g

P 38.0g

841 kcal

満腹！オールスタープレート

P 35.8g

835 kcal

低脂質メニューランキングTOP5

お茶漬けお出汁

脂質 0.0g

17 kcal

低アレルゲンぶどうゼリー

脂質 0.0g

37 kcal

彩り野菜のグリーンサラダ

脂質 0.1g

10 kcal

追加おろしポン酢

脂質 0.1g

35 kcal

しらすの雑炊

脂質 0.2g

34 kcal

ココスで上手に栄養管理するコツ

ココスは朝food/サラダバーが強み。グリル系メイン+サラダバーで野菜を確保し、ライスを控えめにするとダイエット向きの一食になります。

ココスを活用してダイエット・筋トレするなら

ココスの外食が続く人へ。栄養バランスを整える選択肢

Dr.つるかめキッチン

糖質・塩分・カロリーを抑えた制限食の宅配。健康管理を意識した食事に切り替えたい人向け。

詳しく見る

※広告。価格・内容は各サービス公式サイトでご確認ください。

よくある質問

彩り野菜のグリーンサラダで10kcalです。次いでお茶漬けお出汁（17kcal）などが低カロリーです。ダイエット中はこうした低カロリーメニューを選ぶのがおすすめです。

栄養管理をもっと簡単に。

たべなびで栄養管理を始める（無料）

← ガイド一覧に戻る

ココス カロリー・栄養成分一覧

ココスを目的別に探す

全メニュー栄養成分一覧

低カロリーメニューランキングTOP5（ダイエット向け）

高タンパク(タンパク質)ランキングTOP10

低脂質メニューランキングTOP5

ココスで上手に栄養管理するコツ

ココスを活用してダイエット・筋トレするなら

ココスの外食が続く人へ。栄養バランスを整える選択肢

他のチェーン店のガイド

よくある質問

ココスカロリー・栄養成分一覧